ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು

ಬೇಸಿಗೆಯ ತಾಪಮಾನವು ಕ್ರೂರವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಸವಾರಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.ಸನ್ಶೈನ್ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಶಾಖದ ಹೊಡೆತವು ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು.ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ.ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಶಾಖದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಹವಾಮಾನ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಲು ಮತ್ತು ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಯಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ತಂಪಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಬಿಸಿಯಾದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ.ಸ್ಥಿರವಾದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಾನವ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಶಾಖವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದೇಹದ ದ್ರವಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘ ಬೈಕು ಸವಾರಿಯಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಬಾಟಲಿಗಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹಜ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ.ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

2. ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆ ಉಪಕರಣ

ಬೈಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಬೇಸಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಲ್ಲಗಳೆಯುವಂತಿಲ್ಲ.ಹವಾಮಾನವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ದಿನಗಳು ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯಾವಳಿ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಅನುಭವಿ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಬೇಸಿಗೆ ಸವಾರಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸವಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬಟ್ಟೆ- ಬೇಸಿಗೆಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ತೇವಾಂಶ-ವಿಕಿಂಗ್ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬೆವರು ತೆಗೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ಮತ್ತು, ಅವು ಬೇಗನೆ ಒಣಗುವುದರಿಂದ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.ಸಣ್ಣ ತೋಳಿನ ಬೇಸಿಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಗುರವಾದ, ಉಸಿರಾಡುವ ತೋಳುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೈಗವಸುಗಳು - ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವು ಕೆಲವು ಬೆವರುವ ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೈಗವಸುಗಳು ಸವಾರಿ ಗೇರ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಬೆವರುವ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಟೋಪಿ - ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಸೂರ್ಯನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸನ್ಬರ್ನ್ ಆಗುವುದು.ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ತಾಗುವ ಕೆಲವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬೆವರು ಹರಿಯದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ - ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ಪ್ರತಿಫಲನವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

3. ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ

ಉತ್ತಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಸವಾರರು ಇನ್ನೂ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕರುಗಳು, ಕೆನ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳು ನೇರಳಾತೀತ ಬೆಳಕಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.ನಾಗರಿಕ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವಾಗ ಇದು ಮುಜುಗರದ ಬಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸನ್‌ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವಾಗ, ಮುಖ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ತೆರೆದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಮರೆಯದಿರಿ.ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ.ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋರ್ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ.ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವು ವಸಂತ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ತುಂಬಾ ಆತುರಪಡಬೇಡಿ.

ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶಾಖದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದಿನದ ತಂಪಾದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಆರಿಸಿ

ನೀವು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ UV ಕಿರಣಗಳು ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸವಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.ಬೆಳಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 5 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಸೂರ್ಯನ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.